Aktualności

Aktywność fizyczna w każdym momencie życia przynosi wiele korzyści zdrowotnych, także w czasie ciąży. Oczywiście tu trzeba brać pod uwagę wskazania i ewentualne przeciwskazania do takiej aktywności, bo mogą się one różnić w zależności od stanu zdrowia kobiety i samego etapu ciąży.

Dawniej, aktywność fizyczna ciężarnych była często traktowana z dużą ostrożnością.  Obecnie jest coraz bardziej doceniana zarówno przez specjalistów, jak i same kobiety ciężarne a badania wskazują, że odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą przynieść wiele korzyści zarówno dla matki, jak i rozwijającego się dziecka. Zaleca się, aby kobiety ciężarne, po konsultacji z lekarzem, wykonywały umiarkowane ćwiczenia przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Optymalne są ćwiczenia niskiego ryzyka, jak joga, pływanie, szybki spacer czy lekka gimnastyka.

Ogólne zalecenia medyczne mówią o tym, że kobiety ciężarne, które nie mają medycznych przeciwskazań, wykonywały umiarkowaną aktywność fizyczną prze większość, jeśli nie przez wszystkie dni tygodnia.

Intensywność ćwiczeń powinna być umiarkowana, to znaczy, że kobieta powinna być w stanie prowadzić rozmowę podczas ich wykonywania.

Znaczenie i korzyści wynikające z aktywności fizycznej w czasie ciąży:

1. Poprawa ogólnego samopoczucia matki

Regularna aktywność fizyczna może pomagać w łagodzeniu dolegliwości ciążowych, takich jak bóle pleców, zaburzenia snu, czy problemy z nastrojem. Ruch wspiera również lepsze zarządzanie stresem i poprawia ogólny nastrój.

2. Zapobieganie nadwadze i otyłości

Ćwiczenia przyczyniają się do utrzymania odpowiedniej wagi, zmniejszają ryzyko cukrzycy ciążowej i nadciśnienia, a także poprawiają wytrzymałość i kondycję fizyczną, co jest istotne w kontekście porodu.

3. Korzyści dla dziecka

Badania wskazują, że umiarkowana aktywność fizyczna matki może pozytywnie wpływać na rozwój neurologiczny dziecka, a także zmniejszać ryzyko nadwagi u dziecka w przyszłości.

4. Zmniejszenie bólu okołoporodowego

Regularne ćwiczenia mogą pomagać w przygotowaniu ciała do porodu, potencjalnie skracając czas trwania porodu i łagodząc ból.

Przeciwskazania do wykonywania ćwiczeń fizycznych w czasie ciąży:

• choroby serca
• ryzyko przedwczesnego porodu
• krwawienia lub inne komplikacje ciążowe

 

Skonsultuj swoje plany dotyczące aktywności fizycznej z lekarzem prowadzącym ciążę, aby dostosować rodzaj i intensywność ćwiczeń do indywidualnych potrzeb i Twojego stanu zdrowia. Specjalista określi również czy nie ma przeciwskazań do podejmowania takiego rodzaju wysiłku. Aktywność fizyczna w ciąży nie tylko wspiera zdrowie matki i dziecka, ale także może ułatwić przebieg porodu oraz przyczynić się do szybszego powrotu do formy po porodzie.